I dryga tio år har jag haft kontor i SCB-huset i Örebro. Tyvärr har nyttjat kontoret alldeles för lite eftersom jag kombinerar anställning med företagande, men jag har i perioder kunnat vara på kontoret varannan vecka. Under dessa perioder har jag märkt att det finns några saker som är viktiga för att det ska bli roligt att sitta åtta timmar (eller mer ibland…) framför datorn.
1. Ergonomisk kontorsstol
En kontorsstol som fungerar bra ur ergonomisk vinkel är oerhört viktig. Jag hade turen att komma över en begagnad Aeron. För dig som inte känner till Aeron så är det en ikonisk kontorsstol, designad av Don Chadwick och Bill Strumpf för Herman Miller. Det som är utmärkande för denna härliga stol, utöver dess grymma komfort, är att den anses vara ”Världens första ergonomiska kontorsstol”. Den finns även på Museum of Modern Art i New York och med tanke på den ikonstatus som Aeron uppnått, förstår man varför den har en permanent plats.
Tyvärr känns inte min Aeron fullt lika bekväm längre, så jag kommer troligen att behöva byta stol, alltid en svår process att hitta en som känns bra…
2. Höj- och sänkbart skrivbord
När man arbetar länge är det viktigt att variera arbetställning och det allra bästa sättet att göra det på ett kontor är genom att ha ett skrivbord där man kan justera höjden. Lyckligtvis var detta något jag satsade på redan från början och definitivt inget jag ångrat. Jag borde arbeta mer stående, men jag försöker alltid arbeta åtminstone delar av dagen stående. Ett bra sätt att komma ihåg att variera sig är att köra pomodoro-tekniken, då kan man variera stående och sittande pass på ett bra sätt.
Mitt skrivbord köptes på IKEA, men jag kan varmt rekommendera att kolla AZdesign.se för höj och sänkbara skrivbord till bästa pris för den kvalitet som levereras.
3. Bra bildskärm
Idag är de allra flesta bildskärmar av så hög kvalitet att det inte gör så stor skillnad vilken skärm man väljer. Det viktiga är att den ska vara lätt att läsa av, flimmerfri och ha tillräcklig kontrast. Det blir snarare mer viktigt hur du anpassar skärmen efter dig och omgivningen.
Det är lätt att belasta nacken under en lång dag vid skrivbordet, så höjden på skärmen är viktig. Bildskärmens övre del bör vara i ögonhöjd.
Vinkla bildskärmen så att du tittar vinkelrät mot skärmen och försök få skärmen fri från reflexer och bländningar, dessa gör annars att det blir mer ansträngande att läsa bilden.
Ett avstånd på 50-80 cm rekommenderas vanligtvis mellan ögon och skärm. Se till att texten på skärmen är tillräckligt stor och med ett bra radavstånd.
4. Tangentbord och datormus
Det är värt varenda krona att investera i bra tangentbord och datormus, eftersom värk i nacke och axlar samt musarmsproblem kan förebyggas med rätt arbetsteknik och hjälpmedel.
I möjligaste mån ska du försöka ordna stöd för dina underarmar. Tangentbord och datormus bör placeras så kan stödja händer och armar på bordsytan framför dig.
Tangentbordet ska inte vara bredare än dina axlar och att komplettera datormusen med en rollermouse, som sitter i tangentbordets framkant är en bra idé. Om du gör mycket räknande bör du se till att det finns separat sifferdel på tangentbordet.
5. Trevliga kollegor
Ergonomi i all ära, men det allra viktigaste på arbetsplatsen är faktiskt att ha trevliga kollegor. Jag har haft turen och äran att få dela kontor med Tomaz, vilket är såväl lärorikt som skönt. Han har alltid svar på frågor och goda tips att komma med, oavsett om det gäller jobbrelaterat eller privatliv.
Alla borde få ha en Tomaz som kollega 🙂