Att få en god natts sömn spelar en viktig roll för vår hälsa och vårt välbefinnande, så du bör försöka ge dig själv alla möjligheter att få en god sömn varje natt.
Alla tänker vi på vad ci ska ha på oss under dagen. Men det är också viktigt att klä sig rätt under täcket varje natt, eftersom det du har på dig kan göra stor skillnad för sömnkvaliteten.
Vad säger statistiken?
Även om uppgifterna på den här fronten är begränsade, visar en amerikansk undersökning följande;
| Nattdräkt | Män % | Kvinnor % | Alla % |
|---|---|---|---|
| Ingenting | 31 | 14 | 22 |
| Underkläder | 31 | 2 | 16 |
| Nattlinne/nattskjorta/pyjamas | 13 | 55 | 34 |
| Shorts/t-shirt | 21 | 25 | 23 |
| Mjukiskläder | 1 | 2 | 1 |
| Annat | 3 | 1 | 2 |
| Ej svarat | 1 | 1 | 1 |
Det är alltså betydligt vanligare att det är kvinnor som klär sig mer täckande, medan männen vanligtvis sover nakna eller i underkläder dubbelt så ofta som kvinnorna.
Obekräftade uppgifter säger att det i olika världsdelar och länder skiljer väldigt mycket vad man använder som nattkläder. Exempelvis påstås cirka 90% av japanska män bära mer täckande som nattskjorta eller pyjamas.
Bästa nattkläderna sitter löst!
Att bära lösa kläder är viktigt för cirkulationen samt för att huden ska kunna andas. Åtsittande kläder som tighta byxor med elastiska midjeband eller tajta toppar och byxor påverkar cirkulationen negativt och hindrar din förmåga att andas naturligt, och det kan också leda till hudirritation.
Forskning visar att om du bär åtsittande kläder under natten kan det också hämma melatoninproduktionen, som reglerar din sömncykel, och om kroppens cirkadiska rytm är ur balans kan detta verkligen påverka din sömnkvalitet.
Håll dig till bomull
Bomull är det överlägset bästa materialet för sömn, det är idealiskt eftersom det är en naturfiber som är lätt, mjuk och bekväm. Dessutom låter den din hud andas och är mycket mindre benägen att orsaka hudirritation eller utslag, särskilt om kläderna är löst sittande. Om bomull inte är något för dig är andra tyger som silke eller bambustyg bra alternativ.
En flanellpyjamas tycker många är det skönaste nattplagget, speciellt under den kyligare tiden av året.
Bär strumpor
För alla som älskar att bära strumpor i sängen är det goda nyheter, det finns många fördelar med att göra det. Forskning visar att varma fötter kan hjälpa dig att slappna av och somna snabbare eftersom det kan bidra till att sänka blodtrycket och förbereda kroppen för sömn. Det hjälper också till att förebygga sprickor och torrhet, eller om dina fötter är på den svettigare sidan absorberar strumporna överflödig fukt.
Kvinnor – skippa bh:n!
Det finns en vanlig missuppfattning om att det förhindrar framtida slapphet om du bär en behå när du sover. Men det är inte sant och det kan faktiskt orsaka ett antal hälsoproblem. Bland annat genom att hindra cirkulationen, samt sätta onödigt tryck på bröstet vilket innebär att du måste anstränga dig för att andas. Dessutom kan behåar med bygel som trycker för djupt in i huden leda till intryckningar, hudirritation och till och med cystor.