Om du liksom jag sitter lite för mycket så är det lätt hänt att man behöver besöka både en massör och en fysioterapeut. Jag har själv flera gånger behövt massage, främst för nacke och axlar eftersom påfrestningen på dessa är stor vid mycket stillasittande jobb. Dessutom har jag en gång besökt fysioterapeut för musarm kombinerat med problem relaterat till karpaltunnelsyndrom – det var en jobbig period när det strulade…
Lyckligtvis fick jag en del råd och övningar av fysioterapeuten (eller sjukgymnasten som det kallades då) att göra som till slut gjorde att båda problemen försvann och jag har lyckats hålla problemen borta sedan dess.
För min del blev det en kombination av att se över ergonomin vid arbetsplatsen, övningar för att komma tillbaka och stödutrustning för att avlasta de områden som jag hade problem med.
Följ dessa råd för att undvika fysioterapeuten
Till att börja med; att gå till en fysioterapeut är inte värre än att gå till en massör. Inte som jag ser det i alla fall. Fast om det gått så långt att jag ändå behöver besöka en – då har jag förmodligen så pass ont att jag vill slippa det. Det är ju onödigt!
För oss som har stillasittande jobb finns det flera saker att tänka på:
- Var tillräckligt fysiskt aktiv. Väldigt många besvär beror på att man rör sig alldeles för lite och sitter still för stor del under den vakna tiden.
- Lyssna på kroppen! Agera redan när det börjar göra ont. Den första smärtan är en varningssignal och kan ofta vara mer akut, alltså plötsligt ont. Om du inte lyssnar på kroppen redan då är risken stor att det övergår till långvarig smärta – som såklart tar längre tid att behandla.
- Variera arbetsställningen. Variera helst mellan att stå och sitta. Den variationen har fler positiva sidor och har du inte ett höj- och sänkbart skrivbord är det värt investeringen. Det är en investering i din egen hälsa!
- Tänk på ergonomin. Hitta en arbetsställning som minimerar riskerna för smärta i nacke, skuldror och ländryggen. Det allra viktigaste när man sitter mycket och jobbar är att ta regelbundna pauser och avbrott, gärna för att göra lite övningar.
- Tänk på att kroppen är gjord för aktivitet – inte att sitta stilla i timmar!
Här kommer fyra videos med övningar som du bör göra oavsett om du har problem idag eller inte. Dessa övningar kan göra att du slipper få problem och som vi alla vet så är hälsan oerhört viktig!
Ta hjälp av fysioterapeuten när du behöver!
Om du ändå får besvär, se till att söka hjälp så snart som möjligt. En tidig insats förbättrar chanserna till en snabbare och framförallt lyckad rehabilitering.
En sak som verkligen är värd att känna till och kanske rentav utnyttja är att det är ännu bättre att komma till dit och få proaktiv hjälp. Alltså prata med en fysioterapeut för att få tips och råd innan problemen visat sig, så kanske du slipper komma för att du har värk.
På nätet finns allsa.se som hjälper dig att hitta en fysioterapeut som kan hjälpa både innan problemen uppstår, men såklart även när du inte lyssnat på kroppen i tid och behöver hjälp för att slippa värk och det som hör till.