Har du någonsin lagt märke till att alla runt omkring dig tittar ner på en skärm? Eller kanske är även du för upptagen med att göra det själv för att märka det? Jag har läst boken “24/6” av Tiffany Shlain och enligt henne kommer en 24-timmars paus från dina skärmar varje vecka – det hon kallar en teknik-sabbat – både att sakta ner tiden och ge dig mer av den. Du kommer att att skratta mer, lägga märke till saker mer detaljerat och dessutom sova bättre. Räcker inte allt detta positiva, så vad sägs om att dina relationer och din hälsa att förbättras, och du kommer också att öka din kreativitet.
Klart läsvärd bok som jag borde försöka följa i betydligt större utsträckning än jag gör idag. Jag har redan dragit ned på skärmtid, men har i ärlighetens namn ingen aning om när jag senast hade en helt skärmfri dag…
Här delar jag med mig de viktigaste delarna ur boken.
Vilodagar har funnits i våra kulturer i tusentals år
Vilodagar är en urgammal tradition. För tusentals år sedan började det hebreiska folket att fira en vilodag som de kallade sabbat. Dagen var bokstavligen huggen i sten som ett av de tio budorden, vilket innebar att man fastställde en enda, icke förhandlingsbar dag utan arbete varje vecka.
Senare antogs denna sedvänja även av andra kulturer. Kristna valde till exempel söndagar som sin vilodag, medan muslimer valde fredagar. Och det var inte bara religiösa grupper som insåg behovet av en dag utan arbete. Under 1800- och 1900-talen betonade även sekulära organisationer som fackföreningar behovet av lediga dagar.
Men det var inte förrän runt sekelskiftet 1900 som helgen infördes. Att ha två vilodagar frigjorde tid för utbildning, gudstjänst, reflektion, kreativitet och för att bygga upp familjeband.
Tyvärr håller tiderna på att förändras. Många människor har inte längre lediga helger. I USA rapporterar till exempel hela 63 procent av alla människor att deras arbetsgivare förväntar sig att de ska arbeta de flesta helgerna.
Och det är inte bara våra helger som håller på att urholkas. Relativt snabbt förändrade den digitala tekniken vårt sätt att uppfatta och kontrollera vår tid. Som ett resultat av detta har strukturen på våra dagar förändrats. Ta något så enkelt som tillgång till nyheter. Att ta del av nyheterna var något vi gjorde kanske en eller två gånger per dag – morgon och kväll – genom att läsa en tidning eller kolla på Rapport. Idag bombarderas vi av nyhetsuppdateringar på tv och i appar på våra smarttelefoner. Och medan vi en gång i tiden kanske läste en roman i sängen, får vi nu ofta svara på e-post och meddelanden i stället.
Var inte löftet med all denna teknik att den skulle förkorta den tid vi alla behövde arbeta? Ändå verkar vi nu vara uppkopplade dygnet runt och arbeta mer än någonsin. Och detta är inte bra för varken vår hälsa eller vårt arbete. Det gynnar definitivt inte de företag vi arbetar för. Forskning visar att anställda som arbetar 60 timmar i veckan faktiskt är mindre produktiva än om de arbetar 40 timmar – och dessutom löper den överarbetade arbetstagaren också en ökad risk för hjärtsjukdomar och död.
Det är helt klart dags att börja ta tillbaka kontrollen över din tid!
Vila och sömn är viktigt för ditt välbefinnande
Du kanske tänker att du inte har tid att ta en komplett paus från tekniken en gång i veckan. Men faktum är att om du tar en dag bort från dina skärmar kommer du att bli mer fokuserad och mer produktiv under de återstående sex dagarna. Shlain upptäckte detta när hon höll på att inrätta Webby Awards och en egen filmstudio. Hon började stänga av sina skärmar från fredag till lördag kväll, och sedan började hennes team också göra det. Resultatet? Hela organisationen gynnades av ökad produktivitet.
En anledning till detta var helt enkelt att de sov bättre. När du tar dig tid att vila sover du bättre, och om du får hela åtta timmars sömn varje natt ökar din effektivitet. Men fördelarna är inte bara yrkesmässiga. Medan du sover sker även en del mycket viktiga processer.
Under synaptisk homeostas tvättar din cerebrospinalvätska bort biprodukterna från normal hjärnfunktion, som ackumuleras under dagen och kan vara skadliga för din hälsa. Och dina synapser, som har blivit större medan din hjärna var upptagen, återgår till normal storlek.
Under REM-sömnen – den period av sömnen som kännetecknas av snabba ögonrörelser och livliga drömmar – sorterar hjärnan informationen från dagen, ”arkiverar” den och skapar nya kopplingar. Det är också därför du ibland kan lösa problem efter att du har somnat. Thomas Edison, Albert Einstein och Salvador Dalí insåg alla sömnens förmåga att frigöra kreativitet, och var och en av dem utarbetade mekanismer för att vakna upp för att dra full nytta av detta. Einstein höll till exempel en nyckel när han slumrade till, och när den föll ur hans hand vaknade han. Han påstod sig ha fått sina bästa idéer i det ögonblicket.
Brist på sömn leder till mer än bara trötthet. Studier av dr Larry Rosen, en forskningspsykolog, har visat att blått ljus från skärmar kan få långtgående konsekvenser när det förekommer i sovrummet. Detta ljus kan provocera fram en sömnbrist som kan leda till en uppbyggnad av beta-amyloidplack i hjärnan – något som är inblandat i Alzheimers sjukdom.
Vår skärmanvändning ligger i krig med vår önskan om sömn. När du sträcktittar på det femtielfte avsnittet av den senaste serien på Netflix, tänk på följande: När vd Reed Hastings fick frågan om vem som var företagets största konkurrent erkände han att det inte var Amazon eller HBO, utan sömn.
Shlain liknar att ta en hel dag ledigt från skärmarna med en ”systemuppdatering” som i slutändan kommer att göra dig mer produktiv och kreativ. Men bara lugn – det är inte svårt och med viss vana blir det nog ännu lättare.
En lyckad teknik-sabbat kräver vissa förberedelser
Om du menar allvar med din teknik-sabbat behöver du lite utrustning. Men oroa dig inte – listan är ganska kort.
Först och främst kan du behöva ringa upp folk, eller så kanske de vill ringa upp dig. Men eftersom du inte kommer att använda din smartphone behöver du en annan telefon. Troligtvis saknar du liksom de flesta andra idag fast telefon. Ett alternativ är såklart att skaffa det, månadskostnaden är ju inte direkt hög om man nästan aldrig ringer. Ett lite smidigare alternativ enligt mig är att skaffa en gammal ”osmart mobiltelefon”. Men den ska helst vara pluggad på ett ställe. Kanske dags att införa telefonbänken igen 😉
Och om du vill kunna kontrollera tiden måste du ta fram den analoga klockan som du har gömt längst bak i lådan.
En skrivare är också nödvändig. Kvällen före din teknik-sabbat kan du använda den för att skriva ut dagens schema, kartor och information som du kan behöva och viktiga telefonnummer.
Om du vill lyssna på musik, skaffa något utan skärm att spela upp den på, till exempel en skivspelare eller en boombox.
Slutligen behöver du ett stort papper och pennor. Dessa kommer att vara viktiga för att du ska kunna fånga upp de tankar och idéer du har under dagen och skriva in dem på din att-göra-lista.
Men hur är det med att fånga ögonblicken som du vill minnas? Tja, du bör överväga att bara leva ögonblicket. Men om du upptäcker att du verkligen måste ta bilder, använd då en kamera – även en digital.
Nästa sak är att bestämma vilken dag du ska ha din teknik-sabbat. För de flesta är helgen bäst, men välj en dag som passar ditt eget schema. Oavsett vilken dag du väljer, försök att hålla hela 24 timmar utan teknik. Om något dyker upp kan du alltid göra en kortare version en vecka eller byta dag. Det kommer oundvikligen att finnas tillfällen då det helt enkelt inte är möjligt. Det är ingen fara – du kommer att vara tillbaka på rätt spår nästa vecka.
När du väl har bestämt dig för din dag ska du se till att berätta det för din familj och dina vänner, antingen personligen eller via dina konton i sociala medier. Du bör förmodligen också meddela din chef och dina medarbetare, ifall de skulle försöka nå dig.
Men när du väl har bestämt din dag, vad ska du göra med den? Jo, gör det mesta av den! Det är alltid bra att dela en måltid med andra, så varför inte bjuda in familj och vänner? Du kan till och med bjuda in några nya och intressanta personer som du beundrar och tror att du kan lära dig av.
Oavsett om du är fokuserad eller dagdrömmer, låt inte skärmarna distrahera dig
Om du var en dagdrömmare i skolan, likt Shlain, fick du förmodligen problem för det mer än en gång. Men att dagdrömma är inte nödvändigtvis ett slöseri med tid. Det ger dig trots allt möjlighet att prova saker i huvudet och tänka på inte bara här och nu, utan också på det förflutna och framtiden.
Så vad händer när du slumrar? Jo, ditt standardlägesnätverk, som omfattar upp till 80 procent av din hjärna, träder in. När detta sker börjar din hjärna göra nya kopplingar och du blir mer smart och kreativ.
Förr i tiden tillbringade de flesta människor mycket mer tid med att vara i ”zonen”. När de stod vid en busshållplats, åkte tunnelbana eller satt i läkarens väntrum lät de tankarna vandra. Numera tar du förmodligen fram din smartphone och dina tankar är därmed genast upptagna. Istället för att skapa egna kontakter följer du de kontakter som andra har skapat, och ett klick leder till ett annat. Det är mycket mer sannolikt att du leds till ett köp på nätet än att du får en kreativ insikt.
Naturligtvis låter du också ditt sinne ledas när du läser en roman eller tittar på en film – och det är inte så farligt. Det visar dig världen genom någon annans ögon, vilket leder till större empati. Det är sällan fallet när du mållöst scrollar på nätet. Där är du oftast inte engagerad i fantastiska berättelser, utan i handel, politiska agendor och kanske till och med webbplatser med mer ondskefulla motiv.
När du måste få saker gjorda kommer en annan del av din hjärna i förgrunden, som kallas det positiva uppgiftsnätverket. Detta sker när du har ett projekt att slutföra och du behöver fokusera på nuet. Men precis som ditt standardlägesnätverk kan även det distraheras av dina skärmar. Ett enkelt telefonsamtal, till exempel, kommer att bryta din koncentration precis som det skulle göra om din hjärna var i standardläge.
Vad kan vi lära oss av det här? Oavsett om du befinner dig i standardläge eller i uppgifts-positivt läge kan du tillåta dig själv att vara mer kreativ och produktiv genom att sätta telefonen i flygplansläge och lägga undan den.
Vi måste tänka om när vi använder tekniken och förbereda oss för framtiden.
Skärmarna har utan tvekan förändrat vår värld – vi är beroende av dem på fritiden och kan inte fly från den tillgänglighet till arbete dygnet runt som de har skapat. Den ständigt ökande takten med vilken tekniken tar över gör att det ibland verkar omöjligt för oss att göra något åt saken. Vi måste tänka om när det gäller tekniken och de effekter den har på både oss och våra barn.
Tänk bara på ett område: reklam. Vilka förändringar skulle vi vilja se där? I dag finns reklam överallt, från reklamskyltar och TV-inslag till popup-fönster på Internet. År 2006 fick invånarna i São Paolo i Brasilien nog. De röstade för att förbjuda utomhusreklam – och nu är staden mycket lugnare och renare. Tänk bara på hur liknande restriktioner för annonser på sociala medier till exempel skulle förändra din upplevelse på nätet.
För att åstadkomma mer omfattande positiva förändringar måste vi tänka på den framtid vi vill leva i och sedan arbeta utifrån den. Då kan vi, både som individer och som samhälle, se vilka steg vi måste ta för att nå det målet. Att gå över till 24/6 är bara ett steg av många. En teknik-sabbat ger dig tid att ägna dig åt själviaktaggelse, att förstå vad du värderar hos dig själv; därifrån är det ett kort steg till att se vad du värderar i samhället i stort. Du kan sedan börja ställa frågor om hur du kan skapa och uppmuntra dessa värden.
Framtiden kommer sannolikt att ge tekniska framsteg som vi inte kan föreställa oss i dag. Med förutspådda 11,2 miljarder digitalt uppkopplade människor på jorden år 2100 kommer livet att vara mycket annorlunda. Tänk bara på hur det har förändrats under det senaste århundradet. Vi måste föreställa oss den framtid vi vill ha, inte den vi är på väg mot.
Och hur kommer den framtiden att se ut? Ökad automatisering behöver inte leda till att människor blir föråldrade. I stället kommer de egenskaper som gör oss mänskliga att bli mer värdefulla – särskilt vår förmåga att tolka sammanhang, något som artificiell intelligens har svårt med. Färdigheter och förmågor som vi kommer att värdesätta i framtiden, såsom kreativitet, kritiskt tänkande och anpassningsförmåga, är de som utbildningen bör fokusera på i dag – och det är alla dessa saker som det hjälper att utveckla att gå 24/6.
Shlain anser att det i dessa dagar är de mest banbrytande beteendena av alla att ta mer tid bort från skärmar och teknik, leva i nuet och tänka på vad som verkligen är viktigt. Så varför inte vara framtidsinriktad genom att ta sig tid att koppla ur och tillbringa mer tid med familj och vänner?
Sammanfattningsvis…
På några få år har tekniken tagit över våra liv. För vår hälsa och vårt välbefinnande måste vi minska vår skärmtid och ta en 24-timmars paus från skärmarna en gång i veckan – en teknisk sabbat. Det kommer inte bara att öka vår effektivitet och produktivitet, utan också ge oss utrymme att vara mer kreativa och bygga bättre relationer.
Gör mer av de skärmfria aktiviteter som du tycker om.
Gör en lista över de skärmfria saker som du gillar att göra och som du önskar att du kunde göra mer av. Det kan till exempel handla om att laga mat, träffa vänner, lyssna på musik, spela brädspel, lära sig språk eller till och med sova ut! Gör mer av dessa saker till en del av din teknik-sabbat varje vecka.