Om du vill förbättra din hälsa är kosttillskott ett bra ställe att börja på. I det här blogginlägget kommer jag att ta upp de fem viktigaste kosttillskotten som alla (eller åtminstone de allra flesta) bör äta. Dessa kosttillskott kan hjälpa till att öka dina energinivåer, förbättra ditt humör och så mycket mer!
- Det första tillskottet på vår lista är omega tre-fettsyror. Omega-tre-fettsyror är viktiga av flera skäl, bland annat för att minska inflammation och förbättra hjärthälsan. Du kan hitta omega-tre-fettsyror i kosttillskott, eller så kan du få dem från livsmedelskällor som fisk och linfrön. Brist på omega tre kan leda till inflammation och en mängd andra hälsoproblem, så det är ett av de viktigaste och vanligaste tillskotten vi behöver.
- Det andra tillskottet är D-vitamin. D-vitamin är viktigt för benhälsan och kan också bidra till att stärka ditt immunförsvar. Du kan få D-vitamin genom kosttillskott eller genom att exponera dig för solljus. Tyvärr har vi begränsat med solljus under vintern och under den perioden är det extra viktigt att istället förlita sig på D-vitamin som ett kosttillskott. Brist på D-vitamin kan orsaka en mängd hälsoproblem, inklusive benskörhet och depression.
- Det tredje tillskottet är kalcium. Kalcium är viktigt för starka ben och tänder, och det kan också hjälpa till med musklernakramper. Kalcium finns i kosttillskott eller i livsmedelskällor som mejeriprodukter och gröna bladgrönsaker. Forskning visar att brist på kalcium kan leda till hälsoproblem som benskörhet och hjärt- och kärlsjukdomar.
- Det fjärde tillskottet är C-vitamin. C-vitamin är viktigt för immunförsvaret och kan även hjälpa till med hudens hälsa. Du kan få C-vitamin genom kosttillskott eller genom att äta citrusfrukter som apelsiner och citroner. C-vitaminbrist kan orsaka en rad olika hälsoproblem, inklusive skörbjugg och trötthet.
- Sist men inte minst är det femte magnesium. Magnesium är viktigt för många saker, bland annat energiproduktion, muskelhälsa och sömn. Magnesium är involverat i över 300 biokemiska reaktioner i kroppen, inklusive muskelfunktion och energiproduktion. Du kan få magnesium genom kosttillskott eller genom att äta mörka bladgrönsaker som spenat och mangold. Magnesiumbrist kan leda till bland annat trötthet, muskelkramper och ångest.
Det finns många olika kosttillskott och det kan vara överväldigande att försöka ta reda på vilka du behöver. Dessa fem kosttillskott är dock en bra början om du vill förbättra din hälsa.
Räknas protein som ett kosttillskott?
Proteintillskott, som till exempel SOLID Nutrition Whey, är ett bra sätt att få det extra protein du behöver, men de är inte nödvändiga för alla. Om du äter en balanserad kost behöver du förmodligen inget extra protein. Om du däremot försöker bygga muskler eller gå ner i vikt kan extra tillskott av protein vara till hjälp. Prata med din läkare eller en dietist för att se om proteintillskott är rätt väg att gå just för dig.
Hur vet jag vilka kosttillskott just jag borde äta?
Det här är en bra fråga! Kosttillskott kan göra mycket för din hälsa och ditt mående, men det är viktigt att prata med din läkare innan du börjar med något kosttillskott, särskilt om du har några hälsoproblem. Din läkare kan hjälpa dig att ta reda på vilka kosttillskott som är rätt för dig och hur mycket du bör ta.
Men räcker det inte med vanlig kost?
En varierad kost är en bra början, men kosttillskott kan hjälpa dig att fylla eventuella näringsbrister. Om du till exempel inte får i dig tillräckligt med omega tre-fettsyror genom kosten kan kosttillskott hjälpa dig. Samma sak gäller för vitaminer och mineraler som D-vitamin eller kalcium. Som ett tillägg kan nämnas att om du vill eller behöver ta kosttillskott, se då till att ta svenskt kosttillskott, så du vet att du får högsta kvalitet på dina produkter.
Vilka kosttillskott tar du? Berätta i en kommentarer här nedan! Och se till att komma tillbaka snart för fler tips om hälsa och välbefinnande!